“Je bent een idioot.” “Je bent zwak.”
Heb je ooit kritische dingen tegen jezelf gezegd als je emoties voelde? Als dat zo is, kan het een teken zijn dat je worstelt met je eigenwaarde, zegt hij psycholoog Marisa Franco. Dat betekent dat je je goed voelt over jezelf en ‘je emoties behandelt alsof ze er toe doen’.
Het goede nieuws is dat eigenwaarde een vaardigheid is die je kunt leren en waar je beter in kunt worden, zegt Franco, auteur van , gepubliceerd in september. Het boek is gebaseerd op het meest recente onderzoek in de psychologie en neurowetenschappen en biedt inzichten en oefeningen over hoe u een sterker gevoel van waarde voor uzelf kunt opbouwen.
Een effectieve manier om dat te doen is door moeilijke herinneringen opnieuw op te halen, zegt Franco. Deze aanpak is gebaseerd op de geheugenherconsolidatietheorie, gebaseerd op het werk van gedragsneurowetenschappers Karim Nader.
“Het gaat erom terug te kijken naar deze herinneringen, jezelf catharsis te geven en die gevoelens meer door je heen te laten stromen, zodat ze je zelfgevoel op dit moment niet blijven vormen”, zegt Franco.
In een gesprek met Life Kit legt Franco de voordelen van een goed gevoel van eigenwaarde uit – en deelt hij een oefening om je gevoel van eigenwaarde te vergroten. Dit interview is aangepast voor lengte en duidelijkheid.
Laten we het hebben over geheugenherconsolidatie. Onderzoekers hebben ontdekt dat we onze herinneringen kunnen transformeren, waardoor we ons waardevoller kunnen voelen.
Het mooie van herinneringen is dat ze niet alleen het verleden vastleggen, maar ook de toekomst voorspellen.
Wanneer je terugkeert naar een herinnering en je voorstelt dat je als volwassene tussenbeide komt en zegt: ‘Je bent veilig, ik geef om je en ik zal je nooit verlaten’, kan dat behoorlijk transformerend zijn.
Dat leidt tot een hoger zelfbeeld, minder symptomen van trauma en ook veranderingen in de hippocampus, het deel van onze hersenen waar onze herinneringen worden opgeslagen.
In uw boek legt u uit hoe u een geheugenherconsolidatieoefening doet, genaamd reparenting (zie instructies hierboven). Het vraagt je, als je huidige zelf, om je jongere zelf gerust te stellen als een manier om met een verontrustende gebeurtenis uit het verleden om te gaan. Kun je een voorbeeld delen?
Een van de herinneringen die ik opnieuw consolideerde, was de ervaring dat ik een kind was wiens moeder te laat opdook op de voetbaltraining. Ik was een van de weinige gekleurde kinderen (in het team). Als ik terugga naar die herinnering, kan ik diepgeworteld ervaren hoe ik me schaamde, in verlegenheid bracht en anders was dan alle anderen.
Ik stel me voor dat mijn huidige zelf verschijnt voordat mijn moeder arriveert. De volwassen ik ziet er zo opgewonden uit om de jongere mij te zien. De volwassen ik geeft de jongere mij een knuffel en zegt: “Oh mijn god, ik ben zo blij dat ik je mag ophalen. Ook al is je moeder te laat, ze houdt van je.”
Welk gevoel geeft deze oefening jou?
Het stelt me in staat om het goede in de wereld te zien, om de dingen niet te beoordelen op basis van de negativiteit die al het goede eraan overschaduwt. (Het zorgt ervoor dat ik) me meer gewaardeerd, enthousiaster, minder bang en moediger voel.
Waarom is het de moeite waard om een laag zelfbeeld aan te pakken?
Alle schoonheid van het leven glipt van je af als je een lager zelfbeeld hebt. Je kunt groot succes ervaren en je toch een mislukking voelen. Je kunt grote liefde vinden en je toch niet geliefd voelen. Je vermogen om het goede te internaliseren wordt dus verstoord door je eigen zelfgevoel.
Als we een goed gevoel over onszelf hebben, kunnen we al het goede dat in ons leven gebeurt dieper ontvangen.
Meer Life Kit over zelfwaardering
Wat is jouw hechtingsstijl? Doe deze quiz om erachter te komen. Volgens de hechtingstheorie heeft elke persoon een unieke hechtingsstijl die aangeeft hoe die persoon zich verhoudt tot intimiteit: veilig, angstig of vermijdend. We praten met Amir Levine, een neurowetenschapper en co-auteur van het boek, over hoe uw hechtingsstijl uw relaties kan beïnvloeden.
Stop met het kwetsen van je eigen gevoelens: tips om negatieve zelfpraat te onderdrukken. Kun je niet stoppen met het denken van gemene gedachten over jezelf? Onderzoekers en psychologen delen hoe je de cyclus kunt doorbreken.
Hoe je kunt stoppen met piekeren over iets dat je (een beetje te) persoonlijk hebt opgevat. Beledigd zijn door iets dat iemand heeft gedaan of gezegd, kan verontrustend zijn, maar het hoeft ons niet weg te vreten. Experts op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg delen hoe u het rustiger aan kunt doen en duidelijkheid kunt krijgen als dingen persoonlijk worden.
