Met economische onzekerheid, een blitzkrieg van actie in Washington DC, bosbranden in Californië en overstromingen in Appalachia, kan de laatste tijd het nieuws bijhouden. En of iemand de hele dag lang op de radio- of televisie -nieuwsuitzending is gelijmd of de wereld bijhoudt via pushmeldingen op hun telefoon, het tempo en het alarmerende karakter van de nieuwscyclus kunnen overweldigend aanvoelen.
Nieuwsoverbelasting en angst zijn geen nieuw fenomeen: snelle krantenkoppen gevuld met angst en onzekerheid die zich in de eerste maanden van de Covid-19-pandemie in onze geest piepen. Psychologie -experts adviseren vaak loskoppelen om te ontsnappen aan het gewicht van de huidige gebeurtenissen en het zenuwstelsel te reguleren.
Maar een ervaren sociaal psycholoog aan de Universiteit van Carnegie Mellon verdedigt een andere aanpak: hij wil dat mensen in het ongemak van het huidige moment leunen. Hij vergelijkt het met een training voor je hersenen; en het beheren van stressvolle informatie als een kracht om te bouwen.
“Het leren van dit vermogen om meer nood te beheren kan echt nuttig zijn,” zei David Creswell, een professor in de psychologie aan CMU, waar hij het gezondheids- en menselijk prestatie -laboratorium runt.
Creswell bestudeert wat mensen al twee decennia veerkrachtig maakt onder stress. Hij wees op een groeiend aantal onderzoek dat suggereert dat mensen die gedurende langere tijd ongemak en nood kunnen verwerken, meestal een betere resultaten van geestelijke gezondheid hebben.
Maar hoe zit het met degenen die zich sneller overweldigd voelen? Hij suggereert dat die mensen hun gedachten in de sportschool krijgen.
“Als je kijkt naar strategieën zoals lichaamsbeweging, journaling, (of) mindfulness -meditatie, zijn dit allemaal strategieën om mensen te leren hoe ze kunnen werken met ongemakkelijke lichaamssensaties of emoties waarmee ze misschien te maken hebben,” zei hij.
Elk voorbeeld plaatst iemand in een ongemakkelijke positie: aanhouden door een zware fysieke training in de sportschool; Het lichaam en lichaam nog steeds houden om te mediteren; Of schrijven over diepe, gecompliceerde gevoelens.
“Je gaat daar een aantal sterke emotionele reacties op hebben,” zei hij. “Maar je werkt een beetje door die emoties en wendt je naar die leed (SO) je kunt beginnen met het bouwen van die distress tolerantiespieren.”
Creswell zegt dat hoe meer iemand hun geest ‘oefent’ terwijl hij deze taken uitvoert, hoe sterker hun noodtolerantie – het vermogen om te verdragen en om te gaan met ongemakkelijke of negatieve emotionele toestanden – wordt. Geestelijke gezondheidsstudies over noodtolerantie hebben een verband aangetoond tussen lage noodtolerantie en symptomen van depressie en angst. Uit een onderzoek uit 2024 bleek dat depressieve symptomen het verlichten naarmate de tolerantie van het district wordt verbeterd.
Hij zei dat hij niet pleit voor mensen om zichzelf in pijnlijke of gevaarlijke situaties te plaatsen, maar om te groeien, kan men profiteren van opzettelijk meer ongemak.
“Er is het idee dat wanneer je te maken hebt met iets dat heel ongemakkelijk is in je leven, je jezelf wilt afleiden, je wilt vermijden (het), je wilt dat soort ervaring onderdrukken,” zei Creswell. “Elke keer is dat een kans om echt binnen te leunen en deze distress tolerantiespieren een beetje te buigen.”
Creswell bracht deze theorie op de test in een klinische studie van 2017 die is ontworpen om te testen hoe acceptatie stress tijdens mindfulness -meditatie zou kunnen verminderen. Deelnemers kregen de opdracht om “ja” te zeggen telkens wanneer ze een onaangename gedachte of lichaamssensatie opmerkten tijdens het mediteren, die hun geest reflecteerden om naar binnen te leunen en het onaangename moment te accepteren in plaats van het te vermijden.
Na 14 sessies vertoonden de deelnemers een verminderde cortisol- en bloeddrukrespons en een positievere houding ten opzichte van nieuwe stressoren. En een positieve kijk kan ook helpen om stress te verminderen, merkte Creswell op.
“Zelfs alleen eenvoudige mindset -strategieën … om te zeggen: ‘Hé, ik ga me ongemakkelijk voelen (en dat) betekent dat ik echt verloofd ben en nieuwe dingen leer,’ kan iemand helpen emotionele afstand te creëren tot het nieuws in plaats van een onmiddellijke emotionele reactie te ervaren.
Veel Amerikanen hebben baat bij het vinden van nieuwe manieren om stress te verminderen: de American Psychological Association heeft in een recent onderzoek ontdekt dat 77% van de Amerikaanse volwassenen de toekomst van het land noemde als een ‘belangrijke bron van stress’. Meer dan de helft van de respondenten noemde huisvestingskosten, massale schietpartijen en sociale verdeeldheid als andere stressbronnen.
Op de vraag hoe het bouwen van noodtolerantie van toepassing is op mensen die zich misschien positief voelen over actuele gebeurtenissen of die niet zo negatief worden beïnvloed door elke dag alarmerende krantenkoppen, zei Creswell dat het advies nog steeds van toepassing is.
“Vaak is een van onze dominante reacties als er echt positieve dingen gebeuren, er meer van willen en er een beetje aan vastklampen,” zei hij. “Ik denk dat dit soort leunen ook kan helpen ons te bevrijden om gevangen te raken in die cycli van hunkering en meer te willen … dit zijn strategieën die we kunnen gebruiken, ongeacht hoe we op deze nieuwscycli verschijnen.”
Maar het versterken van de noodtolerantie door nieuwsmedia te blijven consumeren, is misschien niet de beste cursus voor iedereen, erkende Creswell. In dat geval zei hij dat het belangrijk is om een pauze te nemen, of het nu gaat om het uitschakelen van je telefoon of het bingen van een nieuwe televisieshow.
“Ik denk dat er een heel buffet met keuzes is, van het afleiden van jezelf met een goede Netflix-binge; om deze spieren te kruisen en lichaamsbeweging en journaling te doen; … om op een nieuwe manier in de nieuwe cyclus te leunen, misschien uitnodigend in het ongemak dat misschien met die nieuwe cyclus komt en vervolgens zinvolle acties ondernemen om je waarden echt te mobiliseren, ‘zei hij.
Voor degenen die zich niet kunnen wrikken van de nieuwste updates, adviseert hij voor elk individu een duurzaam tempo te vinden.
“Ik denk dat het heel moeilijk kan zijn om nu te koppelen wanneer we het gevoel hebben dat we misschien missen als we dingen uitschakelen,” zei hij. “Maar tegelijkertijd (mensen moeten) strategieën vinden om doses in te nemen die beheersbaar zullen zijn.”
