Laat de beweging van dieren je volgende training inspireren

De laatste tijd zien mijn trainingen er een beetje raar uit: ik zweefde als een hagedis, kroop als een beer en haastte me als een krab. Het heet viervoetige bewegingstraining (of bewegingstraining van dieren) en is overgenomen van TikTok (gerelateerde hashtag, #primalmovement, 2,4 miljard views).

Op het eerste gezicht lijken de repetities een beetje raar, meer als een auditie voor Gollum in “Lord of the Rings” dan als een training. Maar is het effectief?

Voorstanders zeggen dat de oefening zich richt op spieren die vaak worden verwaarloosd door andere trainingen, en dat het diagonaal bewegen van je armen en benen over het lichaam (in plaats van bijvoorbeeld rennen, waarbij je alleen in een lijn heen en weer beweegt) belangrijk is voor het opbouwen van flexibele gewrichten en lichaam. bewustzijn. .

Om de beweging van de dieren te testen, heb ik een aantal veel voorkomende oefeningen verzameld en deze een maand lang vier keer per week geprobeerd. Dit is wat ik heb geleerd.

Hoe het werkt en voelt

Er is veel overlap tussen het verplaatsen van dieren en meer gevestigde praktijken, b.v Yoga, Pilates En Danselk Zoekt naar Verbetert evenwicht En essence stroomEvenals verhoogde gewrichten Mobiliteit “Stabiliteit en stabiliteit”, zegt Dr. Sachin Allahabadi, een orthopedisch chirurg uit Houston die zich soms opwarmt met “berencrawls” vóór hoge-intensieve intervaltraining (HIIT)-sessies.

Maar onderzoek naar de beweging van dieren is nog steeds beperkt. Eén kleine studie heeft dit gevonden Het brandt ongeveer hetzelfde aantal Evenveel calorieën als de duur van andere matige aërobe oefeningen, zoals dubbeltennis. laatst Zij suggereert Het verbetert de coördinatie en flexibiliteit van de heup en schouder, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden.

In het begin vond ik de oefeningen moeilijk en vereisten ze een intense concentratie: wat deed mijn rechterhand en waar was mijn linkervoet? Maar na een paar weken begonnen ze zich vertrouwd te voelen, bijna alsof ze aan het dansen waren. Het deed me ook bewegen op manieren die ik zelden deed, zelfs niet tijdens yogalessen, waarbij ik mijn schouders en armen uitdaagde. En hoewel de sessie van 30 minuten niet de intensiteit had van een run van 10 km, hijgde ik zeker alsof ik een bergkam had beklommen.

Maar het is geen wondermiddel: het kan repetitief worden, en om spiermassa te behouden (of op te bouwen), moet je weerstandstraining toevoegen. Het is ook lastig om dit te doen terwijl je Netflix kijkt.

Van nu af aan zal ik dierenbewegingen gebruiken om lange periodes aan mijn bureau te onderbreken, zoals Jeffrey Buxton, een bewegingswetenschapper aan het Grove City College, dat doet. Of ik voeg ze toe aan mijn circuittrainingsoefeningen – bijvoorbeeld een rondje krabwandelingen ter vervanging van springjacks. “Het is een toegankelijke oefening die veel elementen definieert,” zei Dr. Buxton.